وحدة الطب الوقائي جامعة غرداية، الجزائر
أضرار التدخين هي أكثر من أن تحصر ولعل من أبرزها : سرطان الرئة، تصلب الشرايين، الجلطة الدماغية، سرطان المعدة والمرئ، سرطان الفم والبلعوم، سرطان البنكرياس والمثانة، تشوهات المواليد، سرطان الرحم، الخ….
الأمور المساعدة على ترك التدخين ؟!
- التوكل على الله سبحانه وتعالى والتوكل عليه.
- الرغبة الصادقة والعزيمة الأكيدة والإرادة القوية في الإقلاع عنه.
- خطط لطريقة تقلع فيها عن التدخين :تدريجياً أو فورياً.
- أخبر أصدقائك ومن حولك أنك ستقلع عن التدخين.
- لا ترتد الأماكن التي يكثر فيها التدخين.
- استعمل السواك أو اللبان إذا تذكرت التدخين.
- شرب الماء لتخفيف تركيز النيكوتين بالدم.
- حاول زيارة طبيب مختص تستشيره.
- غاز ثنائي أكسيد الكربون سينخفض من جسمك بعد يومين من الإقلاع عن التدخين.
- تذكر أنك الآن أقلعت عن التدخين وأضراره وانظر لنفسك أنك شخص غير مدخن.
أعراض الإقلاع عن التدخين:
- صعوبة النوم والأرق.
- التوتر والغضب والانزعاج.
- عدم الإحساس بالراحة.
- صعوبة في التركيز والصداع.
- الشعور بالغضب والإكتئاب.
- الرغبة بتناول الطعام وزيادة الوزن.
- انخفاض معدل ضربات القلب.
- الشوق إلى التدخين.
هام جدا
تصل هذه الأعراض او بعضها إلى ذروتها في الثلاثة الأيام الأولى بعد ترك التدخين وتتناقص بعدها تدريجياً خلال الأسابيع التالية، ولكن الرغبة في التدخين قد تستمر إلى عدة أشهر.
الزيادة في الوزن يمكن تقليلها بممارسة شيء من الرياضة وباتباع نظام غذائي متوازن والانشغال عن تناول الطعام بأمر اخر.
مطوية-تدخين-min
